Por que como ameixas secas diariamente para a saúde óssea

Como nutricionista registrada e pessoa com muitos familiares que têm osteoporose (uma condição médica caracterizada pelo enfraquecimento dos ossos, tornando-os frágeis e mais propensos a fraturas), vi em primeira mão como as escolhas alimentares podem impactar uma pessoa.

Além do mais, vi como a saúde óssea pode impactar tantos outros aspectos da nossa saúde geral. Esperar pela recuperação de um quadril ou fêmur quebrado não só é doloroso, mas também torna muito difícil fazer exercícios e socializar durante o período de recuperação. Além disso, a falta de exercício e de socialização pode resultar em efeitos negativos na saúde mental e cardiovascular, o que pode levar a uma série de outros desafios.

Escusado será dizer que estou muito motivado para apoiar a minha saúde óssea antes de enfrentar desafios.

É por isso que, além de fazer coisas testadas e comprovadas que apoiam a saúde óssea, como praticar exercícios de levantamento de peso, evitar a fumaça do cigarro e incluir laticínios em minha dieta, comecei a petiscar Sunsweet Probiotic + Prunes (US$ 6) para manter minha saúde óssea sob controle.

Embora esta escolha possa ser surpreendente para alguns, existem algumas razões convincentes pelas quais me apóio nas ameixas secas para a saúde óssea que podem não estar no radar de todos (mas deveriam!).

Embora seja verdade que existem fatores além das escolhas alimentares que podem afetar a saúde óssea, como a genética, os hábitos de fumar e os hábitos de exercício, as escolhas alimentares podem ter um enorme impacto na saúde óssea e não devem ser ignoradas.

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Quando se trata de alimentos que apoiam a saúde óssea, não há dúvida de que os laticínios ganham destaque – e com razão. Os laticínios são repletos de nutrientes que apoiam a saúde óssea, como cálcio, magnésio e fósforo. E os dados mostram que a ingestão diária de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, como parte de um padrão alimentar saudável, pode estar associada a uma melhor densidade mineral óssea e a menos fraturas ósseas.

Mas embora os laticínios possam apoiar a saúde óssea de uma forma impactante, eles não são o único alimento que deveríamos consumir para manter a saúde óssea sob controle. Assim como os laticínios, as ameixas secas contêm muitos nutrientes que apoiam a saúde óssea, incluindo cálcio, magnésio e potássio. Mas, essas frutas secas naturalmente doces também contêm nutrientes que apoiam a saúde óssea que os laticínios não contêm, como vitamina K, cobre, boro e alguns compostos vegetais bioativos, ajudando a abastecer o corpo com nutrientes que apoiam a saúde óssea que os consumidores de laticínios podem estar faltando. .

O surpreendente é que existem dados reais que mostram que a ingestão diária de ameixas secas pode resultar em melhorias na saúde óssea. Ao focar especificamente em mulheres na pós-menopausa (que correm maior risco de desenvolver osteoporose, graças a essas incômodas alterações hormonais), dados publicados pela Penn State mostraram que comer quatro a seis ameixas secas todos os dias durante seis meses pode prevenir a perda total de minerais ósseos do quadril. densidade, e esse efeito persistiu durante todos os 12 meses do estudo. Outros dados publicados na Osteoporosis International demonstraram efeitos positivos semelhantes na saúde óssea quando mulheres na pós-menopausa consumiram cinco a seis ameixas secas todos os dias durante seis meses.

PS: Efeitos semelhantes foram encontrados quando homens mais velhos receberam de quatro a seis ameixas secas todos os dias. Resultado final? As ameixas se tornaram meu lanche preferido para a saúde óssea por causa desse e de outros dados muito interessantes. Além disso, você não deve esperar até ficar mais velho para começar a priorizar a saúde óssea.

Quando preciso de um doce (que é, tipo, todos os dias), em vez de pegar doces ou sorvetes, comecei a me apoiar em ameixas secas para domar minha vontade de comer doces. Eles não são apenas naturalmente doces, sem adição de açúcares, mas também são um alimento com menor índice glicêmico, apoiam minha saúde intestinal e, claro, podem ajudar a manter meus ossos saudáveis ​​e fortes.

Todas as ameixas fornecem nutrientes importantes que apoiam a saúde óssea e digestiva. Mas nem todas as ameixas secas fornecem probióticos vivos além de todos os outros nutrientes incríveis que contêm, então, embora a maioria das ameixas secas em nossas prateleiras de supermercado sejam ótimas opções, minha principal escolha é Sunsweet Probiotic + Prunes. Eles são feitos com um probiótico vivo chamado bacillus coagulans (especificamente, BC30), um probiótico que pode ter benefícios antiinflamatórios.